nogi 2

[...] na co mnie stać, więc to tylko tak na początek) No i takie pytanie czy na sam początek może być ? Poprawiać coś ? Chciałbym jeszcze na sam koniec dodać jakieś ćwiczenia na nogi, ale nie wiem co to może być, może Wy wiecie ? A moja "sztanga" wygląda tak: Zmieniony przez - Nokan w dniu 2008-06-02 17:19:39 Zmieniony przez - Nokan w dniu [...]

Ja dysponuję drążkiem, ławeczką regulowaną na ktorej mozna cwiczyc nogi bo są 2 cwicznia na nogi na niej, sztanga, hantle.

[...] wyszlo) warzywa i orzechy - orzechy chyba Mi najbardziej smakuja :) Chcialem poprawic jedna rzecz. Zdjecie ktore dalem wczesniej jest to zdjecie sprzed wakacji dokladnie to : 2 lipca Ale zrobilem aktualne zdjecia ,narazie tylko przód. Ale dzis wieczorem wrzuce jeszcze plecki ,łapy i nogi Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-02 14:27:38

[...] 2 ćwiczenia na trice i bice w 3-4 seriach na przedramiona stanowczo za wiele- męczą się mocno przy bicach więc 2-4 serie to max dla nich wywal wypychanie cięzartu na suwnicy-nogi- za wiele na 4-głowe na tym etapie wqywal podciąganie wzdłuż tułowia No i jeśli ma to byc masa- to progresje 12,10,8- a nie do 6 powt. A SOBOTNI TRENING KLATKI TO [...]

[...] bardziej na pracy całym ciałem i poszło 16 razy. Ogólnie niezły trening całego ciała około 10 min a ładnie przetrenowane wszystko co najważniejsze, ramiona, bice, trice, nogi odczuły co trzeba i ja też :) zastanawiam sie tylko czy nie warto by było czegoś bo to tylko 10 min i przy okazji mozna by jeszcze coś przećwiczyć co? ktoś się orientuje [...]

[...] początku robiłem 4 serie, bo już po pierwszych ćwiczeniach zorientowałem się, że 3 to za mało. Obciążenie planuję zwiększyć dopiero w następnym tygodniu. Dodam po 5 kg na nogi, klatę i triceps. Sztangielek raczej nie zmieniam, bo te którymi ćwiczę teraz potrafią mnie zmęczyć. Ogólnie z obciążeniem nie przesadzam, bo ćwiczę sam i wolę najpierw [...]

Trening siłowy FBW 5x5 "A" #33 1.Przysiady 60x5 80x5 95x5 pas 110x5 120x5 dzisiaj było lżej niz na dwóch ostatnich sesjach, mimo to nogi po przysiadach jak z waty, pełne zaangażowanie, nie wiem czy w poniedziałek dowalić 5kg czy spokojnie teraz dokładać do przerwy. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 szczerze mówiąc to ciężar na [...]

[...] pas 100x5 pas+nachwyt 110x5 tutaj z techniki jestem średnio zadowolony, ale weszło tam gdzie miało wejść. 4.Dipsy 3s-8x10kg 5.Wspięcia stojąc 50x145kg 6.Kolana w zwisie + nogi w podporze 2s-20+10 1s-15+10-Bez przerw -------------------------------------------- Trening ciężki, część główna zajmuje mi około 45min czyli 3/4 treningu. Dzisiaj [...]

[...] to była masakra dla moich nóg, w przysiadach zmniejszyłem ciężar o 20 kg i zrobiłem max powt bez prostowania nóg (12), potem prostowanie szybkim tempem po prostu zabiło moje nogi ---------------- Dieta: 1.jaja(4) oliwa 10ml 2.Żeberka(exta mięsne)150g, rzepakowiec 15ml 3.Białko 40g, Rzepakowiec 30, 4.Zeberka 250g, rzepakowiec 10ml 5.Białko 20g [...]

Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Ćwiczenie 3 to jest to.. Masz poprawnie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim [...]

wiem wiem musze mu dac w******l dzis były nogi+Barki(jestem zadowolony) wypis: wyporsty siedząc :15,12 przysiady na klacie:40X12,55x10,50x10 2 serie wyporstow (dobicie) wykroki z hantlami:10,10,10 Barki: unoszenie bokiem w gore :15,15,12 unoszenie ramion w lezeniu:15,10,10 wyciskanie zza karku [Tu jestem zadowolony poniewaz tydzien temu zrobiłem [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 2 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-8-6 3 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10-8-8-6 nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10-8-8-6 2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-8-6 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-8-8-6 Sobota brzuch dodam ze mialem 3 lata przerwy [...]

[...] 2 Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzeniu na ławce skośnej 10 10 10 3 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10 10 10 10 Czwartek Brzuch+przedramie Piatek nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15-12-10-8-6 2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 Barki 1 podnoszenie sztangielek bokiem [...]

Ja bym zrobił tak: 1. Klatka + biceps + przedramię 2. Nogi 3. Barki + brzuch 4. OFF 5. Plecy + triceps ALBO 1.Klata + Biceps 2.Brzuch + przedramię 3.Barki 4.Nogi 5.OFF 6.PLECY + triceps Zmieniony przez - AddMaster w dniu 2011-01-03 15:01:07

[...] Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem 4s 12 zrob po 3 serie i dodaj jeszcze pompki w podporze tylem Wtorek: nogi + barki 1. Uginanie na maszynie siedzac 4s 12 2. Uginanie nóg na maszynie lezac 4s 12 3. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 Łydki: 4. Wspięcia na palce siedząc [...]

Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]

Ogólnie to można powiedzieć ze mam podobny problem bo u mnie pośladkowe rosną 3x szybciej niż uda i też przez to zaniedbuje troche nogi.Nie bede ukrywal ze jedyna rzecz jaka mi sie u kulturystów TOTALNIE nie podoba to ogromne,spasione poślady jak u Jeniffer Lopez - i nie żartuje tutaj - kulturyści z boku przez te tyłki wygladają śmiesznie [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

[...] o udo 3 serie ROBISZ MASE DOOZEGO STAZU NIE MASZ , .. RÓB SZTANGĄ PODCHTEM 4S PROGRESJA I MLOTKI 4X STALY CEIZAR -sztangielki naprzemian -uginanie mlotkowe PIĄTEK: nogi: -przysiady x 4 ZA MOALO NA CZWOROGŁOWY -wspiecia x 4 -maszyna x 4 CO MASZYNA ?????????????????/ NIC NA 2GLOWE UD barki: -unoszenie bokiem 3 serie -wyciskanie [...]

[...] ruchów na uda (maszyna Następnie są jeszcze 2 maszyny, na których zgina się kolana również po tyle samo ruchów i serii. Brzuch robię na statywie na prostych rękach, zginając nogi w formę litery "L" podtrzymując kilka sekund w górze. Po 4 serie 25 powtórzeń. Dodatkowo jak wspomniałem, rano na czczo 30 minut biegu + po każdym dniu na siłowni [...]